碳水化合物为马拉松跑者提供3大益处

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网易体育8月3日报道：

马拉松跑者们都知道补充能量的重要性，而能量的主要来源就是碳水化合物。那么，碳水化合物对马拉松跑者来说主要在哪些方面显得它尤其重要呢？

碳水化合物的重要性

对抗疲劳

有一项针对自行车运动员的研究，第一组运动员每天的碳水化合物摄入量较高，按照8.5克/公斤体重的标准摄入，80公斤的运动员每天需要摄入680克碳水化合物。在为他们安排的项目中可能会引起训练过度，但是他们在这个过程中能够很好的对抗疲劳。而另外一组的运动员只按照5.4克/公斤体重的标准摄入碳水化合物，结果他们的表现较差。

而且，摄入碳水化合物较少的运动员在情绪方面也比较糟糕，影响了运动效果。其他多项研究都能证实，保持体内的碳水化合物充足，有利于马拉松运动员对抗疲劳，让“撞墙期”来得更晚一些。

减轻肌肉损伤

在跑步过程中，肌肉会出现轻微的撕裂，特别是马拉松之类的长距离跑步，肌肉受损更加严重。研究发现，跑者在马拉松比赛中途保持体内的碳水化合物充足，肌肉受损的程度会减轻很多，可见碳水化合物对肌肉的保护作用。

恢复糖原含量

人体内储存的糖原是有限的，一个小时左右的跑步就可以将体内的糖原耗尽。此时只有摄入碳水化合物才能恢复糖原的正常水平，从而可以继续跑步。如果糖原含量恢复不完全，跑者是无法以最佳状态进行跑步的。

对于跑者来说，进行长距离跑步时，每小时摄入的碳水化合物达到40-60克即可，基本能满足身体需求。运动饮料和能量凝胶是补充能量最快捷的方式，马拉松比赛时绝大部分跑者都通过它们来补给碳水化合物。